1- KA KAC HURDADA AROORTII 5 AM Kicista xilli hore aroortii waxa ay la macno tahay in aad ka horayso qofwalba, xilli hore oo aad toostaana waxa ay ku siinaysaa faa'idooyin badan oo aad ku maarayso wakhtigaaga sida in aad samayso jimicsi, in aad dejiso qorshahaaga maalintaas, in aad hore u dhamayso hawlahaaga ganacsi ama shaqooyinkaaga nolol maalmeedka kuu ah iyo in aad wax soosaar naf ahaaneed samayso. Waa dariiqo aad u cajiib badan oo lagu gaadho guulo badan oo adduun iyo aakiro ah. 2- QOR AFKAARTAADA INTA AADAN SEEXAN Qorista afkaartaada inta aadan seexan waxa aad ka helaysaa hurdo wanaagsan oo tayo leh maskax degan iyo caafimaad qab jidheed, hadaba qor waxyaabahan inta aadan seexan amaba hurdada kahor habeenkii. Waxyaabaha iyo goolasha aad barri qabanayso haddii Alle nafta kuu daayo Waxyaabihii aad ku guulaysatay maalintaadii dhamaatay qabashadooda Afkaarta madax xanuunka leh amaba kugu lidka ah si aad uga nasato. Waxa aad heli doontaa maan fayow iyo maskax caafimaad qabta. 3-...
Dhambaalada Nolosha